雖然沒有一個方法能只消耗掉腹部的脂肪，但是卻有很多方法可以讓腹圍變小。
推薦一套縮小腹圍的方法，認真執行不僅能讓肥膩的大肚腩變小，還可以讓內臟和身體更加健康。
1.讓米飯作為用餐的最后一部分
吃飯時最后吃主食的目的是防止“胰島素”過度分泌。胰島素是一種由胰腺產生的激素，它支持身體將糖作為能量來源的代謝。還有一點就是胰島素有把多余的糖分轉化為脂肪的作用，所以攝糖過量會增加內臟脂肪。為此，它也被稱為“肥胖激素”。因此想要瘦下來，就要合理限制含糖食物的攝入，進而控制胰島素的分泌。
合理調整飲食順序，抑制糖分吸收以及減少胰島素的過量分泌。首先，吃飯時先吃富含食物纖維的蔬菜。由于人體不能消化和吸收食物纖維，它們會在胃腸道中停留很長時間，有助于抑制糖類和脂質的吸收。然后吃富含蛋白質的肉和魚等食物，蛋白質同樣有抑制糖類吸收的作用。最后再吃含有糖分的主食。這樣的飲食順序可以有效抑制主食中糖分的吸收和血糖值的升高，能夠有效的抑制肥胖的發生。
2.細嚼慢咽的吃
當兩餐之間有間隔時，胰島素分泌變得活躍。試著慢慢咀嚼，緩慢的吃。
開始進餐后約15至20分鐘，血液中的糖分（血糖水平）開始升高，此時身體也會分泌抑制食欲的激素“瘦素”，大腦的進食中樞感到飽足，出現飽腹感。所以狼吞虎咽飲食時，就會在飽腹感來臨前吃更多的食物，這些多余的食物最終都會轉化成脂肪堆積在體內，尤其會在腹部周圍以及內臟周圍囤積脂肪。
建議細嚼慢咽的吃，每一餐吃十五分鐘以上，這樣就能在飽腹感來臨時吃少量的食物，可以在滿足飽腹感的前提下保持身材和抑制肥胖。
3.不吃含糖的甜點和零食等
除了日常主食，建議不吃任何含糖的零食等。這樣就能有效的抑制糖分攝入，有助于保持胰島素的水平。既能抑制肥胖的發生，還能避免內臟脂肪超標。
如果非要吃甜味食物，可以用水果進行替換。
4.堅持有氧運動
有氧運動以氧氣和燃燒脂肪為能量來源，因此絕對可以減少體內脂肪，尤其有助于燃燒內臟脂肪。瘦肚子的效果顯著。
5.堅持肌肉拉伸運動
要使腹部變小，首先要收緊腹部周圍的肌肉群。堅持肌肉運動就可以通過鍛煉身體深部的內肌，進而收獲收緊腹步驟為肌肉群的效果。堅持拉伸腹部肌肉群不僅能瘦肚子還可以幫助內臟歸位，瘦腹的效果更顯著。
養成良好的習慣就可以有效的縮小腹圍。
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